Основные шаги в степ-аэробике

Повальное увлечение степ-аэробикой быстро раcпространяется среди женщин, потому что это действительно эффективная система упражнений, которая помогает похудеть в таких проблемных зонах, как бедра, ягодицы, ноги и живот. Растяжка и кардиоупражнения также включаются в комплекс для того, чтобы обеспечить организму полноценную тренировку. Женщины,не имеющие возможности регулярно посещать тренажерный зал, могут выполнять упражнения степ-аэробики дома, используя специальные видеоуроки, которые можно воспроизвести с помощью телевизора или компьютера.

В процессе тренировки необходимо выполнять различные шаговые упражнения с использованием степпера, которые являются полезными для всех частей тела. Мы хотели бы напомнить вам несколько наиболее эффективных, которые вы должны знать, если хотите заниматься степ-аэробикой.

1. Движения вверх и вниз.
Это простейшие шаги, которые вы легко можете выполнять. Ваш степпер должен быть от четырех до десяти сантиметров в высоту, и вам нужно шагать по нему вверх и вниз в ритме любимой музыки. Если вы хотите выполнять шаги быстрее, подберите мелодию подходящего темпа.

2. V-образные шаги .
Это следующий уровень базовых движений вверх и вниз. При выполнении этого упражнения вам необходимо шагать в виде буквы V, также можете выполнять движения в виде букв L и S.

3. Поднимание колен
Выполнение таких шагов действительно может помочь сжечь довольно много калорий. Выполняя это упражнение вы должны шагнуть на платформу одной ногой и поднять колено другой, затем сменить ногу.

4. Махи
Такие движения полезны для борьбы с жировыми отложениями на бедрах и ногах. Выполните шаг на платформу одной ногой и мах другой. Повторите упражнение с другой ноги.

5. Выпады
Это еще одно интересное упражнение, выполняя которое вы должны наклониться вперед и коснуться пальцами степпера. Это упражнение очень хорошо для тренировки мышц живота.

6. Покачивание
В этом упражнении вам нужно подняться на платформу, опустить одну ногу вниз с одной стороны, затем повторить другой ногой с другой стороны.

7. Боковые махи
В этом упражнении нужно поставить одну ногу на степпер, а другая нога должна быть поднята в противоположную сторону. Повторять это упражнение попеременно.

Если вы хотите выполнять комплекс степ-аэробики дома, то эти упражнения, несомненно, помогут вам эффективно тренироваться.