Диетолог Отуракчиоглу рассказала, что нужно делать, чтобы прожить на 10 лет дольше

Сельва Отуракчиоглу, специалист по питанию и диетологии, заявила, что на целых 10 лет продлить человеку жизнь поможет правильно подобранный рацион.

Утренний приём пищи, как она отметила, является наиболее важным в течении дня. На завтрак можно есть яйца, мёд, овощи, цельнозерновые продукты, сыр, оливки. От колбасы и полуфабрикатов стоит отказаться навсегда. Разные витамины, минералы и антиоксиданты содержат в себе овощи и фрукты разных цветов. Бобовые являются недорогим, но полезным продуктом с большим количеством антиоксидантов и белка. Они при регулярном употреблении способны усилить иммунный ответ, а также продлить жизнь.

Исключать из своего рациона мясо и рыбу диетолог не рекомендует. Предпочтение стоит отдавать белому мясу – кролику, индейке, курице. Также стоит регулярно употреблять рыбу и морепродукты. Эти продукты содержат много белка и меньше жиров.

Соблюдение водного баланс также является неотъемлемой частью существования человека.

Соль задерживает в организме жидкость, поэтому чрезмерное употребление соли приводит к повышению артериального давления. Организму надо 2,4 тысячи миг натрия в сутки, что содержится в 6 г соли.

Диетолог рекомендует избегать употребления в пищу фастфуда, полуфабрикатов и продуктов глубокой переработки. Следует также ограничить потребление мучной выпечки и сладостей.