Составлен топ-5 продуктов, незаменимых для женского здоровья

Эндокринолог-диетолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге (РФ) Виктория Гончар назвала продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе женщины. Об этом пишут РИА Новости.

1-е место в этом списке занимает авокадо. Он чемпион по содержанию полезных веществ: селен, калий, магний, витамины группы B, витамин Е и D. Желательно употреблять авокадо 3-5 раз в неделю, по 1 плоду в день.

На 2-е место специалист поставила молочные продукты, практически единственный источник кальция, кроме шпината (в 100 г продукта содержится около 140 г кальция). Кроме того, молочная продукция содержит триптофан.

На 3-е место эндокринолог поставила красные сорта мяса, свиную и говяжью печень, индейку и мясо кролика. Данные продукты содержат гемовое железо, которое легче усваивается организмом. Врач уверяет, что употребляя их 2-3 раза в неделю, можно снизить риски развития анемии.

4-е — рыба, причем как жирных, так и нежирных сортов. Она является источником фосфора, витаминов D, А. В рационе женщин она должна быть 3-4 раза в неделю.

5-е — это «серые» крупы: греча, перловка, бурый, серый, коричневый рис, овес. Они богаты микро- и макроэлементами (селеном, цинком, магнием, фосфором, витаминами группы B и PP (никотиновой кислотой)).